Предпраздничная диета

Если вам необходимо привести себя в порядок за короткий срок, например к стремительно приближающемуся празднику, сбросить не менее трех килограммов за несколько дней, вы можете воспользоваться описанной на этой страничке диетой, которая и получила такое "говорящее" название - предпраздничная.

Ежедневная норма диеты - 1250 калорий, при такой энергоемкости рациона вы будете неплохо сбрасывать вес. Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, попробуйте облегченный вариант диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.

На каждый день выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и одну энергоемкую закуску. В разные дни чередуйте различные завтраки, обеды, ужины, закуски, старайтесь, чтобы рацион каждого приема пищи в разные дни был различным. При желании обед и ужин можете поменять местами.

Завтраки (250-300 калорий):

  • салат из свежих фруктов — смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;
  • 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
  • два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350-400 калорий):

  • сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
  • два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;
  • небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
  • 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):

  • 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного овощного салата, кусочек клубничного пирога;
  • 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;
  • 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком, можно посыпать заменителем сахара);
  • половинка грейпфрута (можно добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
  • 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
  • 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, можно немного заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 КАЛОРИЙ):

  • большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
  • одно яблоко и десять виноградин;
  • небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Если вы выбираете вариант с 1500 калориями, то дополните свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, еще одним ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов. Например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Предпраздничная диета позволит вам добиться хорошего результата, если вы будете соблюдать несколько несложных правил:

  • чай, кофе пейте без сахара, в крайнем случае, если несладкими вы их пить совсем не можете, воспользуйтесь искусственным заменителем сахара;
  • пейте как можно больше воды (но конечно не через силу), минеральной и простой, благодаря этому улучшится состояние вашей кожи.

"Сидеть" на этой диете можно не больше нескольких дней (максимум неделю), часто повторять ее тоже не стоит. Используйте ее только по прямому назначению: для того, чтобы быстро привести себя в форму, экстренно сбросить несколько килограмм перед каким-то важным событием, и не особо надейтесь получить с ее помощью долговременный, стабильный результат.

Оцените эту диету: 
Ваша оценка: Нет Average: 3.6 (7 votes)

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Разрешённые HTML-теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.