Фитнес-диета

Уже само название этой диеты прекрасно говорит о ее сущности. Этот вид диетического питания обязательно сочетается с постоянными тренировками, ежедневными, которые будут длиться минимум полчаса. Это необходимое условие. При соблюдении этой диеты не стоить ожидать быстрой потери массы тела, здесь ставится друга цель – подтянутое, гладкое тело.

Эту диету нельзя назвать чересчур жесткой, потому как необходимо поддерживать силы для постоянных занятий спортом. При двухнедельной фитнес-диете ежедневно необходимо потреблять порядка 1400-1800 калорий при пятиразовом режиме питания. При расчете ежедневного рациона следует максимально исключить возможность больших перерывов в потреблении пищи, это может негативно сказаться как на самочувствии, так и на результатах диеты.

Принцип действия фитнес-диеты.
По сути, происходит сжигание накопленной жировой массы, но взамен идет прирост мышечной массы. А значит, весы не покажут значительных изменений (до пяти кг в месяц), зато их будет видно в зеркале.

Есть три основных принципа диетического фитнес-питания:

Первый: основой рациона становятся белки и углеводы, жиры рекомендуется максимально исключить, вы можете позволить себе не более 3 грамм жиров. Очень важно принимать белковую пищу в течение часа после тренировки – это даст силу вашим мышцам, усилит эффективность занятий спортом. Все продукты - не жиры, съеденные после тренировки, пойдут на восстановление мышечной массы, но не в жировые отложения.

Вторым основополагающим принципом фитнес-диеты является достаточное потребление жидкости, не менее двух литров в день. Обязательно нужно пить перед и во время тренировки, понемногу, но часто. Лучше, если это будет не просто вода, а спортивные углеводные коктейли, можно их заменить на свежевыжатые соки, но ни в коем случае не магазинные. Старайтесь избегать обезвоживания, это грозит общим ухудшением самочувствия, а при занятиях спортом риск увеличивается, так как в это время выделяется много пота.

И третье правило, которое, однако, характерно не только для этой диеты, - правильное разделение калорий в течение суток. Хотя мы часто потребляем основное их количество во время ужина, следует по возможности исключить это явление, и распределять калорийность блюд равномерно. Лучше ограничиться небольшими порциями, но есть часто.

Меню двухнедельной фитнес-диеты:

1 день
Завтрак: 2 шт яйца (2 белка, 1 желток), 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Обед: 100 г риса, 100 г вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, запеченная картофелина,.
Ужин: салат, 200 г тушеной рыбы, яблоко.

2 день
Завтрак: 100 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
Второй завтрак: 100 г творога, банан.
Обед: 50 г риса, 150 г курятины.
Полдник: отруби, 1 стакан овощного сока.
Ужин: чашка кукурузы, 120 г говядины.

3 день
Завтрак: 100 г мюсли, 2 яйца, 1 стакан обезжиренного молока, немного фруктов.
Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
Обед: 1 картофелина, куриный салат(150-200 г мяса), яблоко.
Полдник: фрукты, обезжиренный йогурт.
Ужин: 1 чашка вареной фасоли, 150 г рыбы, салат (можно с нежирной заправкой).

4 день
Завтрак: 100 г овсянки, омлет, персик, стакан сока.
Второй завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока.
Обед: 100 г индейки, пита, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: салат, 100 г курятины.

5 день
Завтрак: 100 г овсянки, 200 г клубники, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: 100 г творога, банан.
Обед: 100 г риса, 200 г рыбы, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 1 чашка кукурузы, 100 г индейки, салат.

6 день
Завтрак: 100 г гречки, омлет, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог и банан.
Обед: 200 г рыбы, салат, 100 г риса, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: запеченная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 грамм креветок, салат овощной.

7 день
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 стакан обезжиренного молока, 100 г мюсли, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 грамм риса, 1 персик.
Обед: 120 грамм курятины, полтарелки макарон, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: 120 г говядины и салат овощной.

8 день
Завтрак: яблоко, 100 г гречки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: 100 грамм творога, персик.
Обед: 100 грамм говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 грамм курятины, салат овощной.

9 день
Завтрак: стакан черники, 100 грамм овсянки и омлет.
Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, 50 грамм изюма.
Обед: 100 грамм курятины, запеченная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: нежирный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 грамм рыбы, овощной салат.

10 день
Завтрак: 100 г гречки, омлет, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: творог и банан.
Обед: 100 грамм рыбы, персик, 100 грамм риса, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: 50—100 грамм кураги и йогурт.
Ужин: 200 грамм рыбы, овощной сок, запеченный картофель.

11 день
Завтрак: 100 г овсянки, 1 стакан морковного сока, омлет.
Второй завтрак: 100 грамм риса с курагой и изюмом.
Обед: 100 грамм курятины в пите, салат.
Полдник: нежирный йогурт и яблоко.
Ужин: 120 грамм говядины, 100 грамм капусты брокколи.

12 день
Завтрак: 50 грамм хлеба из отрубей, ломтик арбуза, 2 яйца, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан и 50 грамм творога.
Обед: 100 грамм риса, 200 грамм кальмаров.
Полдник: 150 грамм рыбы, салат.
Ужин: 100 грамм курятины, салат из кукурузы.

13 день
Завтрак: 100 грамм овсянки, грейпфрут, омлет.
Второй завтрак: 50 грамм творога, персик.
Обед: 120 грамм индейки в пите и початок кукурузы.
Полдник: яблоко, нежирный йогурт.
Ужин: 150 грамм рыбы, овощной салат.

14 день
Завтрак: 1 стакан сока апельсина, 2 яйца, 1 стакан молока, 100 грамм мюсли.
Второй завтрак: 50 грамм творога и банан.
Обед: 150 грамм курятины, зеленый салат, 100 грамм риса.
Полдник: персик и йогурт.
Ужин: 150 грамм речной рыбы и овощной салат.

Помните, что эта диета обязательно сопровождается тренировками, иначе набранные калории пойдут во вред, в смысле, останутся отложениями на ваших проблемных местах. А значит, противопоказания к занятиям фитнесом служат противопоказаниями к соблюдению этой диеты.

Оцените эту диету: 
Ваша оценка: Нет Average: 4.7 (26 votes)

Комментарии

Я похудела на 15 кг без всяких усилий всего за неделю с помощью этой диеты

Сколько вы весили если не секрет?

Не может быть, за неделю 15 кг, на этой диете, за месяц с физ нагрузками ещё поверю....

Верно!!!

Может у меня вес деревянный, вообще пару кг скинула и всё. Но от фитнеса тело укрепилось. Больше результатов не было.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Разрешённые HTML-теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.