Рыбная диета
Рыбная диета богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение. Но самое главное в этой диете - это рыба, продукт исключительно полезный, но которого обычно так не хватает в рационе "среднестатистического" россиянина. Про полезные свойства рыбы и морепродуктов можно говорить очень долго, впрочем, это тема для отдельной статьи.
Продолжительность диеты - 10 дней, на протяжении которых вы вряд ли будете испытывать сильное чувство голода, ведь диета не накладывает особых ограничений на объем потребляемой пищи, в первую очередь овощей.
При пробуждении:
Выпить большой стакан негазированной воды.
Завтрак:
2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (в любом виде - всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) - через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.
11 часов:
Выпейте стакан воды, съешьте сначала половинку рыбы - это поможет приглушить аппетит и запустить процесс пищеварения. Минут через 10-15 продолжайте трапезу: доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами, закусите сырыми овощами; закончить еду хорошо каким-нибудь фруктом.
Обед:
Перед едой выпить 2 больших стакана воды; после обеда в течение 2 часов не пить. Сам обед: 250 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки (печеной, вареной, запеченной в фольге... главное без жира) или морепродуктов. На гарнир - листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.
Ужин:
Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1.5 л воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный. В разные дни чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару, используйте овощи разного цвета.
Незадолго до сна выпейте чашку чая для похудения. Можно использовать какой-нибудь из продающихся в аптеках, но лучше приготовить самой: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 ст.л. смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин.
При приготовлении всех блюд соль добавлять по минимуму, старайтесь заменять ее натуральными пряностями и приправами (перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, различная зелень, свежая или сушеная).
- Комментировать
